¿Qué comer para nutrirse?

Coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.

La mejor manera de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita es comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Esto incluye:

* Frutas

* Verduras

* Cereales integrales

* Proteína magra

* Productos lácteos bajos en grasa

Convierte la mitad de tu plato en frutas y verduras.

Las frutas y verduras están repletas de nutrientes, así que asegúrate de llenar la mitad de tu plato con ellas en cada comida. Elija una variedad de colores y texturas para obtener los mayores beneficios.

Elija cereales integrales en lugar de cereales refinados.

Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, que puede ayudarle a sentirse lleno y satisfecho. Busque panes, cereales y pastas elaborados 100 % con trigo integral u otros cereales integrales.

Limitar las grasas no saludables.

Las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans, pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles, y limite el consumo de carnes rojas y procesadas.

Elija productos lácteos bajos en grasa.

Los productos lácteos bajos en grasa son una buena fuente de calcio, proteínas y otros nutrientes. Elija leche, yogur y queso que estén etiquetados como "bajos en grasa" o "sin grasa".

Limitar los azúcares añadidos.

Los azúcares añadidos son calorías vacías que pueden contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud. Limite el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos, jugos y bebidas deportivas, y elija alimentos bajos en azúcares añadidos.

Beba mucha agua.

El agua es esencial para una buena salud. Trate de beber ocho vasos de agua al día.

Hable con su médico o un dietista registrado.

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su nutrición, hable con su médico o un dietista registrado. Pueden ayudarle a crear un plan de alimentación saludable que satisfaga sus necesidades individuales.