Cómo prevenir el dolor de cadera

Tratar con dolor de cadera puede ser muy frustrante . Las caderas están involucrados en todo, desde levantarse de una silla , a caminar, a salir de la cama por la mañana . Hay un montón de cosas que pueden causar dolor en la cadera y exacerbar que cuando ocurre . Pero hay algunas medidas preventivas que usted puede tomar para detenerlo en sus pistas .
Instrucciones
antes de que llegue usted
1

Mantenga su peso bajo. El exceso de peso significa el exceso de estrés en las articulaciones . Esto incluye las rodillas, los tobillos y las caderas . Realizar actividades de bajo impacto como la natación , entrenamiento elíptico , bicicleta y paso a paso de la escalera .
2

Manténgase flexible. Realizar estiramientos que incorporan los isquiotibiales, flexores de la cadera y la espalda baja músculos . Usted quiere tener una buena amplitud de movimiento; de lo contrario , las caderas pueden llegar a ser apretado y esto puede dar lugar a dolor y lesiones.
3

Manténgase activo . Si usted es sedentario y sentarse durante largos períodos de tiempo sobre una base diaria , esto por sí solo puede conducir a dolor en la cadera . Por lo menos , ir a dar un paseo de 30 minutos todos los días para mantenerse en movimiento .
4

Evite el ejercicio " chocante " , es decir, el ejercicio excesivo que causa un gran impacto a la zona de la cadera . Un ejemplo de esto sería correr sobre superficies duras como el hormigón o el pavimento . También evite correr sobre superficies irregulares donde las caderas están fuera de alineación.
5

Fortalecer su núcleo . Haga ejercicios abdominales para fortalecer los abdominales superiores , abdominales inferiores , oblicuos y espalda baja . Un núcleo fuerte le ayudará a mantener sus caderas estables y en una buena alineación , la reducción de las posibilidades para el dolor futuro .
6

No ignore su calentamiento. Como cuestión de hecho , no ignore su enfriamiento tampoco. Cuando usted hace ejercicio , asegúrese de hacer una buena de 5 a 10 minutos de calentamiento y enfriamiento.
7

Mantenga su dieta limpia . Una dieta que sea alta en alimentos ácidos puede conducir a la inflamación y debilidad en los huesos . Evite los alimentos fritos , alimentos procesados, alimentos refinados y cantidades excesivas de alcohol .