¿Qué ejercicios ayudan a entrenar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo?

Ejercicios de resistencia muscular de la parte superior del cuerpo:

1. flexiones :

- Músculos objetivo:cofre, tríceps, hombros

-Variaciones:flexiones regulares, flexiones de rodilla, flexiones de inclinación

- Representantes y conjuntos:apunte a conjuntos de 10-15 repeticiones. Si es demasiado desafiante, comience con una variación más fácil y progrese gradualmente.

2. pull-ups :

- Músculos objetivo:espalda, bíceps, antebrazos

-Variaciones:pull-ups asistidos, pull-ups negativos, latidos de lat

- Representantes y conjuntos:comience con pull-ups negativos si es necesario, donde comienza en la posición superior y lentamente baja con control. A medida que fortalece, apunte a conjuntos de 5-10 repeticiones.

3. CUBIENTES :

- Músculos objetivo:tríceps, pecho, hombros

- Variaciones:salsas de barra paralela, salsas de banco, salsas de tríceps

- Representantes y conjuntos:apunte a conjuntos de 10-15 repeticiones. Si es necesario, use asistencia o un banco inclinado para modificar la dificultad.

4. Press de hombro con pesas :

- Músculos objetivo:hombros, tríceps

- Variaciones:prensa de mancuernas superior, prensa de hombro con mancuernas sentadas

- Representantes y conjuntos:realizar conjuntos de 10-15 repeticiones. Elija un peso desafiante pero permite una buena forma.

5. Pushdowns de tríceps :

- Músculos objetivo:tríceps

- Variaciones:tríceps en pie, tríceps, tríceps, caídas de tríceps

- Representantes y conjuntos:apunte a conjuntos de 10-15 repeticiones. Experimente con barras rectas o EZ dependiendo de la comodidad.

6. bíceps rizos :

- Músculos objetivo:bíceps

- Variaciones:rizos de bíceps en pie, rizos de bíceps inclinados, rizos de martillo

- Representantes y conjuntos:Do Sets de 10-15 repeticiones. Ajuste el peso para sentirse ligeramente desafiante por las últimas repeticiones.

7. Plank :

- Músculos objetivo:núcleo de cuerpo completo, incluida la estabilidad de la parte superior del cuerpo

- Variaciones:tabla alta, tabla baja, tabla lateral

- Representantes y conjuntos:mantenga su posición en el tablón durante un tiempo especificado. Comience con 30 segundos a 1 minuto y aumente gradualmente a medida que mejora su resistencia.

8. Caminatas del agricultor :

- Músculos objetivo:la parte superior del cuerpo general y la fuerza de agarre

- Variaciones:transportar pesas o pesas rectas en cada mano

- Representantes y conjuntos:caminar por distancias prescritas o intervalos de tiempo mientras mantiene una buena postura.

Recuerde usar pesos o niveles de resistencia que lo desafíen pero permiten la forma adecuada durante el ejercicio. Los períodos de descanso entre conjuntos pueden variar entre 30 segundos y unos minutos dependiendo de su nivel de resistencia. Concéntrese en mantener una buena postura, movimientos controlados e involucrar a los músculos específicos de manera efectiva. Realizar constantemente estos ejercicios, aumentar progresivamente la resistencia y monitorear su progreso ayudará a mejorar la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.