Cómo prevenir la diabetes

Al igual que con cualquier otra condición médica , saber cómo prevenir la diabetes vale mucho más que una libra de cura. Además, dado que no existe una cura conocida para la diabetes - la sexta causa principal de muerte en los Estados Unidos - la adopción de medidas para prevenir el desarrollo de diabetes se vuelve aún más crítica . Esto es especialmente cierto si usted tiene ciertos factores de riesgo que hacen que un candidato probable para la enfermedad.
Instrucciones
1

Mantener un peso saludable . La mayoría de las personas diagnosticadas con diabetes ( tipo 2 por lo general ) tienen sobrepeso . El exceso de peso y la grasa corporal , especialmente alrededor de la media, aumenta su riesgo de desarrollar diabetes .
2

Conozca sus antecedentes familiares . Sus probabilidades de desarrollar diabetes en el futuro aumenta si usted tiene uno o más miembros de la familia con la enfermedad. Además , los nativos americanos , los afroamericanos y los hispanos tienen una alta tasa de diabetes .
3

Manténgase físicamente activo . El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes mediante el control de peso y mejorar el flujo sanguíneo . El ejercicio es especialmente importante si la genética te ponen en riesgo de desarrollar la enfermedad.
4

Coma una dieta balanceada , baja en grasas y azúcares . Dado que la diabetes implica un deterioro en la capacidad del cuerpo para producir o bien utilizar la insulina para convertir los azúcares en energía , es importante restringir la cantidad de glucosa y almidones se consumen.
5

Haz que te facturado. Todas las personas mayores de 45 años debe programar una prueba de medición de glucosa en sangre con su médico cada 3 años. Sin embargo, si hay factores de riesgo presentes , como los antecedentes familiares o la obesidad , pruebas regulares debe comenzar a una edad más temprana .
6

Controle su presión arterial regularmente y tomar medidas para reducirlo , en su caso . Aproximadamente el 73 por ciento de los adultos con diabetes también sufren de presión arterial alta .
7

Aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas . Los estudios han demostrado que los bioflavonoides , los pigmentos que dan frutos y las plantas su color, pueden estimular la producción de insulina e inhibir la glicación , proceso en el que las moléculas de glucosa dañada unen con las proteínas para crear productos finales de glicación avanzada , o AGE . Aunque la mayoría de los AGE son inofensivos , otros perturban el funcionamiento molecular y contribuyen a los órganos y daño a los nervios . Para entender mejor cómo se produce esto, recuerde que la glicación es lo que hace que los alimentos en el horno a dorar.