¿Cuántas calorías debes comer para ganar 1 kilo?

Para ganar un kilogramo de masa corporal, incluida la grasa y el músculo, es necesario consumir aproximadamente 7700 calorías más que las calorías habituales de mantenimiento. Esto significa comer entre 500 y 1000 calorías más por día durante 7 a 8 días, o entre 250 y 500 calorías más por día durante 15 a 16 días. Tenga en cuenta que, si bien el objetivo es ganar músculo, es importante centrarse en un proceso de aumento de peso saludable y sostenible, que incluya ejercicio regular, una dieta equilibrada y un descanso adecuado.