¿Qué músculos hace ejercicio el perro de pájaros?

El ejercicio para perros de pájaros es un gran movimiento de cuerpo completo que funciona una variedad de músculos, particularmente centrándose en la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo. Aquí hay un desglose:

Funcionaron los músculos primarios:

* núcleo:

* Abdominis transversal: Este músculo abdominal profundo ayuda a estabilizar la columna vertebral y la pelvis.

* Erector Spinae: Este grupo muscular corre a lo largo de la columna vertebral y ayuda con la extensión y la rotación.

* oblicuos: Estos músculos en los lados del abdomen ayudan con la rotación y la estabilización.

* glúteos:

* Gluteus Maximus: Este músculo grande en las nalgas ayuda con la extensión de la cadera y la rotación externa.

* glúteo medio: Este músculo ayuda con la abducción de la cadera (alejando la pierna del cuerpo) y la rotación interna.

* isquiotibiales: Estos músculos en la parte posterior del muslo ayudan con la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla.

* cuádriceps: Estos músculos en la parte delantera del muslo ayudan con la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera.

Funcionaron los músculos secundarios:

* Serratus anterior: Este músculo ayuda a estabilizar la escápula (omóplato).

* romboids: Estos músculos ayudan a retraer la escápula.

* Trapezius: Este músculo grande en la parte posterior ayuda con el movimiento escapular y la extensión del cuello.

Beneficios del perro de pájaros:

* mejoró la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo.

* Balance y coordinación mejorados.

* aumentó la flexibilidad en la columna vertebral y las caderas.

* Riesgo reducido de dolor de espalda.

* Postura mejorada.

Consideraciones importantes:

* La forma adecuada es esencial para evitar lesiones. Asegúrese de que su espalda permanezca plana y neutral durante todo el movimiento.

* Comience lenta y gradualmente las repeticiones y conjuntos a medida que se fortalece.

* Escuche a su cuerpo y deténgase si experimenta algún dolor.